読書や勉強をすると、昔「集中力がない」と怒られた事を思い出して、トラウマっていうか気分が悪くなります。

まず、何もせずに1分間だけ、タイマーなどを使ってみて
何もせずに座って自分の吐く息と吸う息、どんなテンポでしているかを観察して見て下さい。6回深呼吸した後でやるとやりやすいです。

次に、吐く・吸うで、数を数えて見て下さい。１から10ずつ数えます。
それの呼吸を数えることを5分から15分ぐらい続けてみます。
注意がそれたことに気がついたら、今注意がそれたら、それたことに気がついて見て下さい。
吸った・吐いたに気がついてください。

３週間ぐらいで徐々にトラウマや集中力などに、プラスの変化が現れると思います。