早漏を鍛える方法を教えてください。今真剣に悩んでます。

20代後半、男です。
私かなりの早漏で悩んでます。
そこで早漏を鍛える方法を教えていただきたいのですが、
少し調べてみたところ、「コンドームを２枚重ねる」や「専用の薬を塗る」、「サプリメントで直す」などという回答ばかりでした。
私が知りたいのは、薬などを使うのではなくて、一人で直して（鍛えて）いける方法が知りたいのです。
オナニーのときはどうしたほうがいいとかでもいいです。

男性、女性に限らず何か知識などがある方は回答よろしくお願いします。
実際の体験談でもいいですので。