首こりがひどくて困っています。

仕事でもプライベートでも長時間PCの前に座る私の場合の肩こり対処法です。

http://isaledigital.com/katakoriyobouunndou/

http://www.famsh.com/categorys/v2skye/

肩を回す。というか肩甲骨を回すらしいのですが、腕や肩を疲れてダルくなるくらい回して、

首も可動範囲ぎりぎりまで思い切り動かしながらゆっくりまわし、念入りにに回し、

手で凝ってるところをもみほぐしたり、頭を引っ張って首の筋をさらに伸ばしたりしてます。

それでだいたい辛いレベルから、まぁこんなもんかというレベルまで収まります。

一番良かったのはサーフィンですね。サーフィンに行くと肩がめちゃめちゃダルくなりますが、

海から上がる頃には肩こりゼロ状態になってます。

この本が参考になります。

首を温めると体調がよくなる

• 作者: 松井孝嘉
• 出版社/メーカー: アスコム
• 発売日: 2010/03/20
• メディア: 単行本（ソフトカバー）
• この商品を含むブログを見る

ただし、頚椎症の可能性もあるので、整形外科を受診してから始めるといいでしょう。

パッと思いついたのは、鍼灸院や接骨院で診てもらうという……専門医の助言が必要な状況でしょうか？

寝るときの姿勢や枕の高さなどもチェックしてみてください。無理な姿勢で眠っていませんか？

あと、私が最近、肩や首のコリからかなり楽になれた方法は、PC利用の際、右手でのマウス利用をやめて、ボールが大きめのトラックボールを左手で扱うようにしたこと。そしてリストレストを置くようにしたことですね。常に腕を動かすマウスより、姿勢が安定しますし。左で使えば右手はペンでメモを取ったり、普段何かと動かす右手を休めたりできますので……。

ただし、トラックボールはメーカーや製品によって、かなり善し悪しがあるようです。もしも興味がおありでしたら、「価格.com - 売れ筋トラックボール」などをご参考に。ケンジントン社製品は評判が良いらしいです。私はケンジントン SlimBlade Trackball 72327を利用しています。

あまりにも辛いなら、一度、整形外科を受けてみたらどうでしょう。

ヘルニアだったり、関節に石灰化したものがついてて、それをかばうために変な姿勢になって、

肩こりにつながっている、という可能性も無くは無いので。

病院って言うと、大げさに感じられるかもしれませんけど、

遠赤外線かなんかのライトをあててもらう温熱療法って、気持ち良いですよ。

本当につらい時には、モーラステープのような鎮痛消炎剤を処方してもらうと良いです。

保険が効くので、びっくりするほど請求されることもありません。

自宅でやるなら、きつめに絞ったハンドタオルをジップロックのような耐熱性のある

袋に入れて、電子レンジで軽く温めたものを首周りに当てるだけで、ずいぶん違います。

伸ばしたり、ほぐしたりするのは、温めた後の方が良いです。

私も慢性的な肩コリ首コリに悩まされておりますが、以下の商品を使って解消しています。

ATEX ルルド マッサージクッション アイボリー AX-HL148IV

• 出版社/メーカー: アテックス
• メディア: ホーム&キッチン
• 購入: 12人 クリック: 112回
• この商品を含むブログ (11件) を見る

KIRIBAI あずきのチカラ 首肩用

• 出版社/メーカー: KIRIBAI
• 発売日: 2009/09/30
• メディア: ヘルスケア&ケア用品
• 購入: 3人 クリック: 17回
• この商品を含むブログ (8件) を見る

あずきのチカラ 目もと用

• 出版社/メーカー: 桐灰化学
• 発売日: 2008/10/14
• メディア: ヘルスケア&ケア用品
• 購入: 14人 クリック: 163回
• この商品を含むブログ (9件) を見る

どれも、値段の割に、とても気持ちいいです。

私も肩こり半端じゃあないです。毎日両肩　パンパンで最近腰痛まで悪化状態です。

肩こりがひどくなってつらい時は、接骨院へ行かれてみてはいかがでしょうか？最近は健康保険証も使えますので　1000円ぐらいで全身マッサージ受けれます。最高です。月に４回いっても4000円で済みますし、整骨院だと保険証使えないので高いです。

あとはマッサージチェアーを家に置くのもいいでしょうね。でも重い　場所をとるというのも考慮しないといけないでしょうね。

http://www.youtube.com/watch?v=NbZbKs2NrCA&feature=player_embedded

この首モミマッサージャー場所も取らないし結構気持ちいいです。でも首から肩もこり腰のほうまでこるようでしたら、マッサージチェアーのほうがいいと思いますが

あまり安いマッサージチェアーを買うと首マッサージがいきとどかなかったりしますので要注意ですね。

あまりマッサージしすぎてもダルクなりますので、夜寝る前に軽くストレッチするだけでも気持ちいいです。

私もパソコンの使用時間が長く、首と肩のこりに悩んでいました。

「ストレッチボード」「ストレッチングボード」といわれる、斜めになった板に１分間乗るだけでこりが軽減されるという商品があることをテレビで知って、楽天で検索したらたくさんの商品が出てきました。

値段も色々とあって、どれを買おうか迷いましたが、５,０００円くらいの、真ん中辺りの価格の商品を購入しました。

効果はありました。こりが完全とはいえないまでも軽減したのは事実です。

http://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%89/-/s.1-v.2?l-id=related_01

http://www.curves.co.jp/

こちらのマシンで懸垂みたいな運動を含めた軽い運動を、

週に２回、３０分程度するようになってから、全く肩こりが起こりません。

体調が良すぎて夜更かししてもそれほど眠くもならなくて困ってしまいます。

首こりを和らげるトレーニングです。

http://pc-health.net/kubi.html

パソコンを打つときなどに猫背の様な姿勢が続くと、モニターを見る時に首を後ろへ反らすことになる為、首の負担が増します。こうした姿勢を避けることが大切です。

首のこり・痛み緩和のトレーニング

①　ベッドやふとんに仰向けになりリラックスする。

②　後頭部に力を入れて枕を押し、力を入れた姿勢のまま５秒間保ちます。力を入れた時、あごが上がらないように気をつけて下さい。

③　仰向けで枕に頭を乗せた状態で軽くあごを引き、その位置を５秒間保ちます。

※　20～30回を１セットとして、これを１日に３セットをできると良いでしょう。

商品

ヒーター付き バイブストレッチャー

マッサージ機　肩こり・首マッサージ・首こり

http://item.rakuten.co.jp/woodymoon/bive-1/

【レビューでポイント2倍】 【送料無料】サロフィックス(Salofix) バックストレッチャーDX 腹筋・背筋ストレッチ F6604　【送料無料】 アウトレット セール SALE【2P_0601】

• ジャンル: ダイエット・健康 > ダイエット > ダイエット器具 > その他
• ショップ: e家具スタイル
• 価格: 2,390円
• 楽天で詳細を見る

こういった「バックストレッチャー」が多く市販されています。

姿勢の悪い人の肩こりには特に良く効きます。

背中にあてがって上に寝て、顎を引き腕を組む。

　時間があれば本格的なストレッチが理想ですが、お助け器具も手軽で有効です。

　追伸　上記の器具は私が使っている器具ではありませんが似たようなものです。

背中の奥の筋肉のストレッチはかなり難しいのですが、この手の器具を使えば比較的簡単です。

肩甲骨のストレッチをお薦めします。以下２つはストレッチの仕方の動画です。

http://www.youtube.com/watch?v=BAtXHz1y-EM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=XgM_bTiaezY&feature=related

私の場合は軽度の肩こりでしたが、これで一発で直りました。

現在も肩こりにはなっていません

既に回答された方がおられるようにストレッチや軽い運動をなさるのがいいと思います。

それ以外だと

・枕の高さがあっていない

・眼精疲労がきつい（メガネやコンタクトレンズの度が合っていなかったりする）

でしょうか。

運動神経の悪い自分は、タイ式マッサージにひと月かふた月に一度行くのですが、

施術者が日本人だということもあるのかホームケアとして

ストレッチの指導を受けてだいぶ良くなりました。

マッサージというと人任せにしている・怖いというイメージがありますが

ゆるいマンツーマン指導と思っていってみるのもいいかもしれません。

わたしは、仕事でもマッサージ等してますが

とりあえず、首よりしたの背中辺りに枕かなにかを置いて仰向けになって

首をダラーンと垂らして力抜いて

手上に上げで、腕90度 肘90度にして胸はって、腕ダラーン

で肩を後ろにグリグリ30回ぐらい回してみて

この時舌を思い切りたしたり、顎を思い切り出してやると、フェイスラインも引き締められます

ほかにも色々やり方は、ありますが飽きない方法を見つけると良いと思いますよ

OMRON 肩いーきもち 低周波治療器 HV-F010

• 出版社/メーカー: オムロン
• メディア: ホーム&キッチン
• クリック: 15回
• この商品を含むブログ (3件) を見る

電気のやつは結構ききますよ

肩や首を揉んだときに、こりこりとしこりのようなものがあれば筋硬結かもしれません。

筋肉を使いすぎると固まってしまう症状のことをいいます。

整体などで、筋硬結に対応しているところを探せば良いと思います。

http://takahiro-n.cocolog-nifty.com/nakamura/2008/06/post_3.html

私も首＆肩の慢性的な凝りです。

かねてからその場凌ぎと感じつつマッサージに通っていましたが、

鍼で最悪の状態(頭痛、吐き気)がかなり緩和したのは驚きました。

整体も説得力はあったのですが、効果がなかなか出ず諦めました。

肩や首に負荷が掛かる場合、回りじゅうの筋肉が萎縮している場合がほとんどです。

具体的には体幹に近い背筋や腹筋、顎の筋肉、胸の筋肉、肩や手の筋肉などが引っ張り合って首に負担が集中します。

脇の絞めすぎで脇から伸ばしてやる必要がある人もいます。

鎖骨の内側の筋肉を押さえてやると痛い人も多い。

　その人によって、それぞれ違う縮み方をしています。

身体の使い方や体質によって違ってきます。

だから、首が凝るからといって首を引っ張ってやれば治るというわけではありません。

食いしばりがあって、慢性肩こりの人も多い。

　基本的に背筋を伸ばし胸を張った真っ直ぐな姿勢は全ての筋肉を充分に伸ばしてやらなければ不可能です。

だから、姿勢の良い人は肩こりになりにくいのです。

筋肉を逃がすことなく伸ばすには器具を使った方が簡単な場合もあるのです。

　ストレッチで一番大切なことは筋肉を意識してやると言うこと。

引っ張られた筋肉を一つ一つ感じながら緩めてやる意識が必要です。

そして、器具を使えば筋肉を引っ張ることは出来るので、後はその筋肉を感じることが出来るかどうかなのです。