30代になると20代のように徹夜するなどの体力がなくなりました。体力をつける方法をお教えください。運動することで徹夜するなどの体力はつくのですか？

私の経験ですと年齢を重ねるごとに徹夜が辛くなってきてます。

ただ、必死なときや締め切りに追われているとき、

普段以上の集中力や真剣さが増して、疲れなど気にしなくなります。

体力をつけるというよりは、細切れの時間で如何に集中して仕事を処理できるかが重要なのではないでしょうか？

もちろん、体力維持という点は不可欠な要素だと考えますが。

ということで、姿勢が正しくなるトレーニングはいかがでしょうか？？

バランスボールをイス代わりにするだけで、肩こりがある程度治りますよ。

http://www.amazon.co.jp/b?ie=UTF8&node=344964011

バランスボール

体力をつけるには週三日程のウォーキング・ジョギング・スイミングをすすめます．

30代とのこと，老化は生物学的に避けられません．適度な運動で体力は低下減速ないし向上するでしょう．死ぬ時は死ぬがよし，ではありませんが，体力が落ちる時は落ちるもよしという姿勢もあるとは思います．

徹夜するのは10代20代にばりばり運動した人でも30代では衰えてよほど集中している時の他は無理でしょう．

http://www.amazon.co.jp/dp/4761254408

ダンベル健康体操をされてはいかがでしょうか。

この体操は、筋肉に適度な刺激を与える方法で、基礎代謝を高め、体内のたんぱく質合成を促して、肥満の予防、解消効果をはじめ、骨粗しょう症予防、寝たきり防止等の成人病予防・改善に幅広く効果が期待でき、体力がつくものと思います。

http://www.dumbbellers.net/05dumbb.htm

http://taisya.denze.net/danberu.html

http://www.mio-u.net/2006/04/post_26.html

運動することで徹夜する体力がつくわけではないと思いますが、

ジョギングなどで毎日適度な肉体疲労があると眠りも深くなるし、朝すっきりと起きられます。

結果として少ない睡眠時間でもしっかり回復できる、ということに最近気がつきました。

とりあえず30分ぐらいジョギングして次の日の寝覚め感を確かめてみてください♪

http://q.hatena.ne.jp/

URLはダミーです。

筋肉をつければ、それに伴って体力もつきます。

自宅で簡単にできるトレーニング本です。

体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)

• 作者: 石井 直方 谷本 道哉
• 出版社/メーカー: MCプレス
• メディア: 単行本

軽いジョギングとか、ウォーキングに心がける

http://www.walking-style.com/

寝貯めをしておく

前日に１２時間とか寝ておく

普段から体力を消耗しないようにする

栄養をバランスよく摂るようにする

サプリを利用する

持病を持たないようにする

質問1:体力をつけることで徹夜ができるようになるか

徹夜というのは人間の体が必要とする定期メンテナンス(睡眠)を

先延ばしにし、あえて体中に負荷をかけ続ける状態を選択し

続けていることを意味しています。

よって体力の向上は過負荷状態に耐えうる手段、として

徹夜にはある程度の効果があると思います。

http://suiminshougai.livedoor.biz/archives/cat_10017387.html

ただ、「20代との差」に関する一番の問題は回復力でしょう。

私も実感してますが、急なお客様対応で徹夜をしなければ

いけなくなった時など、２～３日疲れが取れませんでした。

内臓も血管も回復力も何かもが若かったあの頃と同じような

徹夜はできないと思います。

体力アップの方向性は、4番さんがおっしゃられている方向に

変えてみたらどうでしょうか？

質問2:体力をつける方法酸素運動系のスポーツで

ご興味のあるものに取り組んでみたらいかがでしょうか。

ちなみに私は、ジムで泳いでます。

４０代からとなっていますが、内容的にはそれより早くても読めると思います。体力とは違う面からのアプローチです。

40代からの勉強法

• 作者: 和田 秀樹
• 出版社/メーカー: PHP研究所
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

同年代として捨て置けない話題です。

責任も仕事量も増える年代ですから、積極的に何かをするという時間の確保すらままなりません。

私なら食生活の改善を第一に挙げます。

老化のスピードを少しでも遅らせるという戦略です。

酒・塩分・カロリーを控える、野菜を多くとる、などです。

その他煙草をすっぱりやめるというのも良いかと思います。

でも多分これでは徹夜するための体力は無理でしょう。

過去にこんな質問もありますね。

http://q.hatena.ne.jp/1134871704

徹夜には体力が要ります。

その体力は、徹夜に耐えうる体と、徹夜を乗り切るスタミナが必要になります。

７の回答でもありますが、本来休ませるべき体を、休ませないで使うことになるので、体そのものの強化も必要ですし、酷使するためのエネルギーも必要なのです。

で、体力強化を図るだけでなく、食事もきちんと考えましょう。

バランスの取れた食生活をして、代謝能力を高めておきましょう。

http://www.hatena.ne.jp/

徹夜が苦しいのならば、

チャンスだと思って、仕事の仕方を変えた方がいいと思いますよ。

若手に仕事をゆずるとか、足の長い仕事を選ぶとか…。

URLはダミーで私のブログです。

http://blog.hanamarl.com/

私の経験上ですが・・運動によって体力をつけることはできると思いますが、睡眠不足だけは運動では難しいのではないでしょうか。20代

30代　40代とだんだん気持ちは若くても体力は落ちますし、徹夜なんて20代の頃はしても大丈夫でも30代になるときつくなり、40代には無理といってもいいと思うぐらいダメになりますね。でも日頃から運動したり食事もバランスよく取っていると、多少違うとは思います。徹夜したときはリポビタミンDやリゲインを飲むとか　ウコンを飲むようにしたほうがいいと思います

http://www.taisho.co.jp/lipovitan/museum/index.html