夜、今日は早くねるぞ！と思って筋トレしてその後風呂にはいったらそれまで眠かったのがなぜか目が覚めてしまい布団に入ってからも２時間くらい眠れませんでした・・多分筋トレか風呂が原因かとは思うのですが、科学的な根拠としてわたしが目が覚めてしまったのはなぜでしょうか？また筋トレして風呂に入ってからぐっすり眠るいい方法はないでしょうか？

Question

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No.1

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筋トレして風呂に入ったら、体温が上昇し交感神経の働きが活発になったからでしょう。

その後、体温が下がっていき副交感神経が働くまでに2時間位かかったと思います。

筋トレして風呂に入ってからぐっすり眠るには、寝る前にリラックスする時間を少なくとも1時間くらいは作るのが良いと思います。

No.2

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寝る前には激しい運動をしない

眠る前に激しい運動をすると身体と脳が興奮し体温も上がります。

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daikanmama · Accepted Answer · 2006-09-17T23:00:52+09:00

こちらのサイトが参考になるかと思います。

睡眠２時間前以後の運動及び激しい運動は、交感神経を刺激してしまい、興奮状態となるため睡眠を妨げてしまいます。

筋トレをもう２～３時間早く行うか、又は、激しい筋トレではなくストレッチ程度の軽い運動にすれば、風呂に入った後気持ち良くぐっすり眠れるようになるのではないでしょうか。

daikanmama · Accepted Answer · 2006-09-17T23:00:52+09:00

こちらのサイトが参考になるかと思います。

睡眠２時間前以後の運動及び激しい運動は、交感神経を刺激してしまい、興奮状態となるため睡眠を妨げてしまいます。

筋トレをもう２～３時間早く行うか、又は、激しい筋トレではなくストレッチ程度の軽い運動にすれば、風呂に入った後気持ち良くぐっすり眠れるようになるのではないでしょうか。

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