今失業中です。規則正しい生活が出来ずに困っています。朝は起きれず、昼は転寝、夜はお菓子を食べてばかりと。便秘続きで１ヶ月で７キロ太りました。一番困っているのは、朝起きれない事です。目覚まし時計の音さえ聞こえなくて、主人が止めて起こしてもらっています。すぐにでも仕事を始めたいので、朝一人でしっかり起きて規則正しい生活（食生活）をしていきたいと思います。アドバイスよろしくお願いします。

まず、昼に寝ないこと、

夜は一定の時刻で寝ること（最初は早めで）

これを繰り返してリズムをつくっていってください。

短期決戦は不可、長期でビルドアップしてゆきましょう。

URLはダミイです。

http://www.yahoo.co.jp

規則正しい生活を送ることができる状態にも関わらず不摂生な生活ならば、すぐに生活を見直すべきです。

でも、ストレスとか慢性疲労とか貯まっているからダラダラなのではないですか？

それなら、根幹的に原因をとるところからするべきです。

体に異常がなくて、睡眠がぐっすりとれていれば自然と起きられるはずなのですよ。

それが出来ないのは、どこか、何かあるのではないですか？

例えば低血圧

http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2002_09/jyosei/04.html

わたし、SOHOで10年になります。

朝、なにか楽しみを作ればいいのではないでしょうか？

たとえば、NHKの連続ドラマでもいいです。

たとえば、近所のスーパーの朝市とか、

たとえば、お小遣いで株式投資を始めるとか（新聞が楽しみになる）、

たとえば、電話友に起こしてもらうとか、、、

嫌なことなら苦痛ですが、楽しいことならきっと目覚めも快適なはず。

http://www.seuzo.jp/

朝起きれないのは、起きる必要が無いからでしょう。

（朝起きずに昼寝もするから夜眠れない。夜起きてるからお菓子ばかり食べてしまう）

起きる必要を作ればいいのです。

「毎朝9時に更新するブログ」というタイトルのブログを開設したりとか。通学する小学生のためにボランティアで横断歩道に立つとか。

ちなみに、みどりのおばさんはボランティアではなく、給料貰っているみたいです。

http://hen.kooss.com/archive/2004/1206002.html

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=984077

ここに似たような状況についてのQ＆A形式で相談されているぺーじがあります。

参考になればいいですが。

時間の使い方に変化を与えた方が良いと思います。

たとえば、（お仕事を再開するまで）日中にお時間があるようでしたら、（激しい運動ではなく、ウォーキングなど）運動を少しずつ始めてみたら宜しいのではないでしょうか。

意識的に規則正しい行動をすることが必要だと思います。

快眠10ヶ条

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20060313B/index.htm

すっきり目覚める・ぐっすり眠るテクニック

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20040126/index.htm

すっきり目覚める・ぐっすり眠るテクニック

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20040416A/index.htm

快眠を得る食事

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20060125A/index.htm

朝の目覚めにやると、とても能率よくできる仕事を探す。

たとえば、毎日ブログを書いて小遣いを稼ぐ、とか。

このはてなの質問に毎日10件ずつ答えるとか。

日々のノルマに追い詰められることが大切では。

http://health.nikkei.co.jp/mini/i010312_02.cfm

学生時代有って、社会人に成って無くなった物と言えば、時間割ですね。起床時間、掃除する時間、買い物する時間など一日のスケジュールを決めて見ては如何でしょうかhttp://q.hatena.ne.jp/ダミー

朝起きられない原因について書いてある病院のページです。

http://www.tokyo-clinic.jp/mental/s10.html

あと、体質や栄養バランスの影響なども考えられますので、サプリメントなどで体質改善など図ってみてはいかがでしょうか？

http://www.geocities.co.jp/Beautycare/9402/

一番の解決法は一刻も早く仕事を始めることでしょう。少し状況は違いますが私も以前同様の無気力状態に陥ったことがあります。やることがあれば朝も起きるし家に帰れば疲れて寝るでしょう。仕事を始めたいから生活のリズムを作り直すというのは順番が逆になっているように思います。

仕事が生活のリズムを作るのでしょう。

http://ushiho.blogzine.jp/idobata/

同じような境遇で、同じような試みをしているので：

• まず、強引におきる
• 朝ごはんを食べる。バナナとかいいかもしれません。消化のいいもの。飯粒が一番でしょうけど。
• とりあえず、小一時間起きて何かする。PCのメールチェックなり、はてなの質問チェックなり。
• 眠くなったら寝る。無理しないのが一番。
• 極力、早く寝る。寝る前には食わない。水分とらない。

ベストではないですが、続く方法が一番なんで・・・

とにかく、朝早く起きてしまうことが一番で、昼寝てしまうのは、リズムが戻ると改善されます。

私はラジカセで好きなCDをアラームにしてます。

URLはダミーhttp://www.hatena.ne.jp/

まず、自分自身の甘えを断ち切ることです。

と、言いたいことを言っておきながら、逆にこんなショック療法もあります。

それは、ズバリ【　徹夜　】です。寝ないことです。

スケジュールは下記の通り。

「徹夜当日」

20:00-21:00　夕食

21:00-22:00　お風呂

22:00-23:00　休憩（最後の晩餐として、お酒やお菓子をそれなりに）このとき、お酒を飲みますと後々、眠気との戦いで地獄だったりします）

23:00-7:00 「徹夜開始」　飲み物は水のみで、お菓子はNG　このとき、テレビとか遊興に時間を使うのではなく、部屋の掃除や片付けを行うこと。

7:00-8:00　ご主人の朝食準備　（勤務体系が不明ですので、暫定）

8:00-9:00　ご主人の送り出し

9:00-9:30　朝のゴミ出し

9:30-10:30　玄関周り、あれば庭の掃除

10:30-12:00　洗濯、布団干し

12:00-13:00　お昼の準備

13:00-14:00　奥様タイム（いわゆる昼のドロドロドラマ視聴）

14:00-15:00　トイレやキッチン等の手の行き届きにくいところの掃除

15:00-16:00　洗濯物、布団の取り込み

16:00-18:00　夕飯等々の買い物

18:00-19:00　夕食準備

19:00-20:00　お風呂

20:00-20:30　反省会

20:30-21:00　ご主人との楽しい会話

21:00-　晴れて就寝

※明日以降は、6：30起床ペースを守って、21:00～22:00就寝を心がけるのが良いと思います。

なお、お菓子などの誘惑には絶対負けないように。自堕落人生がスタートしますよ。

http://www.yukan-fuji.com/archives/2004/11/post_823.html

私の休日はまさにそんな感じです。

だらだら～～っと過ごすと一日って早いんですよね。

でも、洗濯物が貯まっているから朝から忙しいぞ！という土曜日は

しゃっきり起きてどんどん動くテンションになっていけます。

人間は本来２５時間サイクルの動物で、睡眠時間で調節しているらいしです。

サイクルをきちんと正すために、朝しっかり朝日の光を身体に取込むことからスタートするようです。

丁度よいページがありましたので、そのリンクを貼っておきます。

http://asa.nemuide.gozaru.jp/ibiki4.html

部屋のカーテンを暗くせず、朝日が入ってくるような素材と色を選んで、気分転換でもされては如何でしょうか。

そして皆さんも言われているような朝のノルマも作ってみて

例えば、家の周りを掃除する

　・清清しい気分になれて

　・身体を動かして

　・私ったら素敵な奥さんって思い込める？

　　　　((周囲にもアピール！))

っというのはいかがでしょうか。

人間、強制されないとどこまでも自堕落になるものです。

そして、起こしてくれる人がいるとどこまでも甘えてしまいます。

私自身がそうでしたから…

まず「遅刻できない理由」を作ることです。

会社があれば起きられていたのだと思います。

失業中とのことですが、会社の面接でも何でもいいですから、「遅刻できない理由」を作ります。強迫観念に駆られるというのでしょうか。それでだいぶん改善するように思います。

朝ごはん、昼ごはんをしっかり食べましょう。

そして日中は出来る限り動きましょう。動いて疲れれば夜は自然に眠くなります。

そして、日中眠くなったらお昼寝しましょう。その時はめざましをかけて、１時間とか３０分とか。机にうつぶせなど、熟睡できない体勢のほうが良いかもしれません。

夜遅くまで起きていると、無性に「食べたくなる」そうです。

http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20041202A/

ご主人の帰りを待っている間は寝ていてはどうでしょうか？

お話などなさりたい場合は、起こしてもらいましょう。

帰ってくる時間の３０分前くらいにめざましをセットすれば、起きる練習にもなると思います。

私も失業経験があり、同じような悩み(無気力から来る生活リズムの乱れ)に苦しんだことがあります。本当につらいですよね……。

今の私も、専業主婦で他人からの時間の制約がないので、気を付けないとついダラダラしがちです。特に、起きている時間に、用事なり、楽しみなりがないと、つい寝坊したり昼寝しちゃったり……。

以下、私が心掛けていることを書いてみます。

■朝ごはんを食べる

起きたら、少しでもいいのでお腹に何かいれましょう(コーンフレークなど手軽でお薦めです)。活動のためのエネルギーをいれてやらないと、眠いままです。できることなら、簡単でいいので料理をするとさらに目が覚めます。(頭と手先を使うため)

■アロマテラピーを活用 http://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/aroma/

朝起きてエッセンシャルオイルを焚くのが意外と効果的でした。これは楽しいので続いています。ティートゥリー、ローズマリー、グレープフルーツ等のすっきりした香りのオイルは、頭や気分がしゃきっとしますよ。ミント、ユーカリ等もこれから試してみたいです。夜寝る前に、リラックス系のオイルを焚くのも良いですね。

■便秘には運動とサプリメント

私は、たまにですが、エアロビクスに行っています。身体を動かすと腸の働きが良くなりますし、気分もすっきりします。買い物がてら、近所の散歩から始めてみてはどうでしょうか。もしくは、仕事が決まるまでジムに通ってみるとか。食物繊維は食事から摂れれば理想的ですが、私はサプリやお茶を利用しています。即効性ありますよ。小林製薬の「イージーファイバー」が手軽で飲みやすく、お薦めです。ドラッグストアで買えます。

■お菓子は少しずつ減らす

甘いものは中毒性があります。急にやめるとつらいので、少しずつ減らしていきましょう(食べたくなったら、2回に1回だけ我慢するなど)。それと意識していれば食べる量は確実に減らせますので、あきらめないでください。本当は買わないのが一番です。

■携帯のバイブ機能で起きる

目覚しアラームを、音＋バイブにし、枕の下にいれて寝ます。かなりびっくりして起きられます。あと、乱暴な方法ですが、寝る前にたっぷり水を飲むと朝必ずトイレに行きたくなり、起きられます。安眠できるかどうかは謎ですけれども。

■夜、決まった時間に灯りを落とす

夜遅くなったら、リビングは蛍光灯を消し、アロマオイルと白熱灯のスタンドだけにしています。それからゆったりした音楽も流します。リラックスして、自然と「さあ寝ようかな」という気分になります。夜更し防止に。(といいつつ結構夜更ししてしまうのですが)

私も同じような悩みを抱えたことがありましたが、

「一日に必ず15分でも良いから外出して歩く」

というルールを徹底しました。

生理学的に人間の体温は朝が一番低くて、昼間の活動によって

体温が上昇します。夕方になると体温が下がってきて、このタイミングで眠気が誘発されるそうです。

熱帯夜が寝苦しいのはこの体温が関係しているそうです。

あと楽しいことは夜に行わず、「明日の朝に取っておこう」って

思うと朝起きられるようになります。

私は趣味でパソコンに向かうことがあるのですが、夜にはパソコンを触らず、明朝の楽しみとして寝てしまいます。

URLはダミーhttp://www.hatena.ne.jp/

http://www.tuins.ac.jp/jm/kokusai/kouza/2005satellite/satellite_...

基本的には規則正しい生活をしようとしていないから、…が原因でしょう。少しずつ規則正しい生活にしていくうえでも、軽度の運動を生活に取り入れることです。運動をすることで疲労感が出ますから、夜早めに寝ることができ、また熟睡型となるので昼寝も減少します。昼寝は30分程度に抑えれば健康には良いため、全く否定はしません。ただし、節度のある昼寝でないと昼夜が逆転するので悪影響となります。