【プール・腹筋】とあるプールに通っているのですが、プールでできる腹筋運動を教えてください。

プールのはしごを両手でギュッと握り、両足を伸ばしたまま水平に上げる運動はいかがでしょうか。

（体操の吊り輪における脚前挙のように）

このページでいいですか？

URL最下。

　水中で「沈む」動きのエクササイズ。

水中にバーがあればバーにつかまって、水中から出したり引っ込めたり腹筋を刺激する運動や、温水プールと冷水プールを交互に歩くとか。

水中で、ウォーキング。前傾姿勢で。腹筋を緊張させて…。

サウナもあれば、こういうやり方もありましたが…。

プールサイドを使って。

どうでしょうか？

私が通っているジムで教えてもらったもので良ければ・・・。

まず、両足をピッタリくっつけ、そのまま足を曲げて肩まで水につかります。

次に、腹筋の力だけで両足をグイッと胸の前に持って来ます。（膝を曲げて）

足は揃えたままで、水中に浮いたまま体育座りをするような感じです。

この時、プールの底を蹴って勢いで足を上げるのではなく、腹筋の力で足を引っ張り上げるようにしましょう。

正しく出来ていれば、上半身は動かないはずです。

肩まで浸かった体が上下に動いていれば、それは足で地面を蹴ってジャンプしてしまっているという事です。

腹筋の力だけで足を持ち上げていれば、頭はほとんど動きません。

慣れてきたら、足を持ち上げている時間を１秒から２秒に増やしてみたりしてみましょう。

また、足を前じゃなく右や左に向けて持ち上げると、横の腹筋も鍛えられます。

この時も同じように腹筋だけで足を持ち上げます。

イメージは、水中でお姉さん座りをする感じです。

こんな説明でわかりましたでしょうか？(^_^;)

腹筋を鍛える方法を色々調べてみましたが

プールで出来る運動では水中ウォーキングがいいようです。

その中でも腹筋を鍛えるウォーキングの方法が書いてありましたので紹介しておきます。

これらのページをお読みください。

水中でのおなかをひねりながらのウオーキングが効果的です。

人間は立っていても歩いていても背筋は着くのですが、腹筋はつかないため、背筋と腹筋のバランスが崩れ腰痛が発生します。

腹筋を鍛えるには、太ももを腹につけるような運動が必要です。よって水中で、海底と平行になる程度足を上げてプール内を歩くとか、海水抵抗が大きい中で太ももを挙げる運動が必要です。

一番簡単な方法は

1.プールサイドに仰向きに寝る

2.両足をそろえて5cm程度上げる

3.ずっと続ける

これだけです。

やってみればわかりますが、けっこうつらいんです。

お腹がプルプルいってきます。

水泳やってる人には定番の筋トレメニューだと思います。

プールなのだから泳ぎましょうよ。

腹筋を鍛えるなら、やっぱりドルフィンキックが一番良いと思います。

プールサイドで簡単に出来る腹筋・背筋のトレーニング。　私のお奨めは、ズバリ『ブリッジ』でしょ～う！　但し予めライフセイバー君の許可を取っておかないと、単なる変態として通報される恐れがありますので、十分ご注意下さい。

体操の世界ではこのように、地道にコツコツ練習しています。

urlは腰痛に関するものです。腹筋背筋バランス崩すとよろしくないので貼り付けておきます。

プールで、ビート版を使って泳いでみたらいかがでしょうか。顔を上げっぱなしにできると、泳ぎながらも腹筋を意識することができます。意識すると効率的に鍛えられます。