最近太り気味で、スポーツジムに行こうかと考えているのですが、小心者なのでなかなか決心がつきません。

「ティップネス」はいかがでしょうか？

普通は筋トレ、水泳などがメジャーだと思います。筋トレなどは最初は機会の使い方を

指導してくれますが、後は基本的に一人で黙々と出来ると思います。水泳についても指導しもらうプログラムでなければ

フリーで黙々と泳げます。周りも結構最近太り始めたのを気にして来ている方も大勢居ますよ。

お住まいの地域がわかりませんのでジムのお奨めはまたにして、、、、民間の入会金の高いジムのほかに東京都ですと区や市のスポーツ施設で安くあるいは無料で利用できます。ちゃんとインストラクターもいます。

で、ジムではまず自分の課題を持って通うことが大切です。あなたの場合は太り気味とのことですが、単なる減量なのか筋肉をつけるかたちでのシェイプアップなのか等、ジムのインストラクターがいろいろと相談に乗ってくれます。そして作成してくれたメニュー（トレーニングのプログラム）にしたがってあとは規則正しく通うことが大切です。段階を踏んでメニューの内容もかわります。とｋろで小心とのことですが、そういう気遣いはまったく不要、むしろジムで汗を流す中でそういう精神面での変化も如実に効果を発揮してきます。

がんばりすぎずに無理せずやっていれば楽しくなってくるでしょう。

６月からスポーツクラブに、また、

通い始めました。

ルネサンスというところです。

以前は、セントラルスポーツに

通っていたのですが、

メニュー自体は、大きな差はないです。

ただ、広々とした施設と良心的な

スタッフなので、気に入ってます。

大きく分けると、

１　有酸素系の機械（エアロバイク、ランニ　　ングマシーンなど）

２　各種マシーン（いわゆる筋トレが

　　やれる機器類）

３　スタジオ（エアロビクス、ヨガ、

　　格闘技など）

４　プール

場所によっては、ゴルフやテニスやスカッシュなどがありますが、これらの４つが

スポーツクラブの中心となる施設か

と思います。

スポーツクラブの選択肢としては、

通いやすいところにあるところがポイント

です。これから寒くなりますから、

やはり、遠いと億劫になってしまいます。

なので、ご近所にあるスポーツクラブを

選択してください。

私自身は、前は、もくもくとやるタイプ

だったのですが、最近は、エアロビクスとか

スタジオにも出るようになり、

飽きないような、いいメリハリに

なっていると思います。

実際にどんなことをやっているかをと

いう話ですので、私のジムでの流れを

書きますね。

１　チェックイン

２　ロッカーで着替え（ユニクロで買った

上下のジャージ。靴はクロストレイニング用の底がしっかりしたもの）

３　ストレッチ（やりかたのビデオを見ながら）

４　エアロバイク（１０分程度。負荷をかけてこぐ。カラダを温めます）

５　マシーントレーニング

　　胸→背中→肩→腹筋→太ももなどに

　　効く機械をやるとともに、ダンベルを

　　少しやってます。

６　その日によっては、エアロビクスなどの

　スタジオプログラムに出ます。

７　プールで、ウォーキング＆泳ぎ

８　シャワー＆お風呂

９　着替え

１０　チェックアウト

それぞれの人の目的にあったメニューと

体型測定をやってますので、

ルネサンスやセントラルスポーツは

おすすめしますよ。

「一人で黙々と」という点を考えれば、

広く、マシンの数が多いジムがお勧めです。

狭いと、やりたいマシンが空いてなかったり、

我が物顔の常連に話しかけられたりしますので。。。

メガロスは大きいので、お勧めです。

実際にはどんなことをやっているのか、については、

・インストラクターがいるスタジオでのエアロビクスやダンス

・専属トレーナーとマンツーマンで理想体型にするメニュー

・エアロバイク、クロストレーナー、ルームランナーなどの有酸素運動

・ダンベルやバーベルを使った筋トレ

・ウェイトを調整できるマシンでの筋トレ

後者３つは一人で黙々とこなすメニューです。

エアロバイクなどなら雑誌や小説を読みながらでもできるので

一人で黙々とできますよ。

これはリンク集ですが比べられて良いのではないですか？

これは、私が住んでいる神奈川県の公営施設です。

最初のうちは、低料金である公営の施設を利用したほうがいいかもしれません。

もちろん、民間の施設の場合は、運動工学を専門に学んだインストラクターがいて、体格ならびに過去の運動経験に応じて、運動メニューを作成してくれることもあり、メリットがあります。

見る限りでは、今までスポーツ事務での運動をした経験がないようですから，負担が少ない運動を少しずつやるのをお勧めします。

腕と腹筋はバーベルで、更に腹筋運動のための足を固定する腹筋運動、片足ずつ錘を変えられる足のトレーニング、バイクといったところでしょうか。

バーベルは軽めの物を使用するのが基本です。

10回ずつ運動をするごとに別の器具に変えて、5セットくらいやったら休憩。エアロバイクは最初は5分程度ゆっくりこぐのがいいでしょう。

そして、運動をした後は、クールダウンというのが必要です。普段から運動をしている方は問題ないのですが、突然始めると筋肉が損傷したり、熱を持つので深呼吸運動当により、クールダウンを最後にするのが基本です。

私も最近通うようになりました。

筋トレ、水泳がメインになると思います。

どこのスポーツクラブでも、ジムのほうなら最初に使い方の説明があります。

ダイエットプログラムを組んでくれるところもあります。

スクールなどもありますので、エアロビクスなどをするとしても

別に会話をするわけではないので、ひとりで黙々・・・に近いのではないでしょうか？

ちなみに私は泳ぐ専門ですが、ノンストップで３キロ泳ぐので、

それこそ“一人で黙々と”です(笑)

一度見学・体験するのがいいと思いますよ。

コナミだけでなくたいていのスポーツクラブで見学・体験できます。

私はコナミに行っていましたが、スタジオレッスン以外は自分のペースでトレーニングできます。

私もマシンを使って一人黙々と鍛えてました。

　近所の施設、ＡＸＴＯＳです。

　私も最近気になり始め、ランニングを始めました。

　そこで、やり始めほど注意して欲しいこと「最初やりすぎない」ということです。

　初日にいきなり激しい筋肉痛に襲われて、翌日以降の意欲を欠いたり、体重が多い時点での運動で関節に大きな負荷をかけますので、最初は「これだけでいいの？」程度で。

　１週間くらいかけてから、負荷をあげれば良い話なので「続ける」を第一目標に。

URLは私が通っているスポーツクラブです。

一人で黙々とということですが、最初はやはりちゃんとインストラクターの指導を受けた方が良いです。特にウェートトレーニングは自己流でやると逆効果の場合や怪我をする場合があります。また他の方も書かれていましたが、最初から負荷をかけて無理をしないこと。それから、運動をし始めると最初に筋肉がついてから脂肪が落ちるので、一時的に太ることがあります。トレーニングを始めて太ってしまったと思ってそこでやめると、最悪です。また、体重は直線的に落ちずに階段状にある日すとんと落ちます。最低半年は続けましょう。それから、ランニングは人目が気になってということですが、私はここのスポーツクラブのランニングクラブに入って皆で豊洲からお台場まで往復8.4キロ走っています。

スポーツジムではなく、こういう組織もあります。毎回、7キロから10キロ走ります。ただし、「ビールを美味しく飲むためのランニングクラブ」ですので、毎回宴会に出ていると確実に太ります。宴会に出ないで帰ることもできるので、そうするとやせるでしょう。しゅう恥心はなくなるでしょう。楽しく走って英語も覚えたい場合に最適です。

上記の、東京周辺でやっている組織のURLです。

URLはダミーです。私はジムに通い始めて3年くらいになりますが，やっぱり、ジム通いを長く続かせるためには近所にあるジムに行くのが一番かと思います。ちなみに私は家から徒歩2分くらいの場所にあるので会社帰り遅くなって疲れたときにはジャグジーとサウナだけ入りに行ったりしてます。

実際には皆さん書かれているように、大抵どこのジムでも大きく3つに分かれると思います。

①プール(アクアビクス・水中ウォーキングなど）

②スタジオ(エアロビクス・ヨガ・シェイプボクシング・ダンスなど）

③筋力トレーニング（筋トレマシーン・エアロバイク・ダンベルなど）です。

インストラクターからはどれか一つに偏るのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングをうまく組み合わせるように、といわれますが、私は結構エアロビにはまっていてエアロビメインでやってます。基本的には一人で黙々とトレーニングできる環境は整っていると思いますよ。頑張ってください！